trening po przerwie

Odpoczolem pare dni i dzis 1 trening Yok lekko 305x20m,305x20,335x20,335x20 rzuty odwaznikami przez poprzeczke(symulacja rzutu beczkami) kule(gora dol) 130(2x5)150(5,10)leciutko szla trzymanie sztangi 100x30s,130x30s,160x30s,190x60s trzymanie axla 80,100,120,120x30s brzuch 2x50 boki 4x15 1km truchtu Po malej przerwie czuje sie zdecydowanie [...]

[...] tez zrobily swoje. Ale od jutro juz wszystko wraca na wlasciwy tor pod kazdym wzgledem. Trenowalem ostatnio lzej i z zwiekszkona iloscia powtorzen,teraz zajdzie zmiana w treningach bo zejde na 8-12 powtorzen w serii i zaczne juz powoli wchodzic w sprzet SM bo w lutym a dokladnie 27-28 mamy halowy Puchar Polski w Gdansku. Konkurencji jeszcze [...]

Aktualnie jadę wodynem dziś pierwszy trening o po tyg przerwie i braku chęci do treningow. Cel hmm poprawa sylwetki bez kręcenia aero przy intesywnym treningu. Micha węgle przed i po treningu w dni bez siłowni tylko rano owoc

[...] działu. Mamy zbyt mało informacji na Twój temat. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Wspominasz o tym, że wracasz po dłuższej przerwie do treningów. Nie wiem, czy wchodzenie od razu na trening siłowy sześć razy zlw tygodniu jest dobrym rozwiązaniem. Pamiętaj, że sam trening to nie wszystko. Warto pomyśleć też o [...]

TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 5 bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min Byl bieg po parku czas :31 min 19 sek .Zaprogramowana bylam chyba na to 30 min }:-( .Myslalam ,ze mnie szlacor trafi jak okazalo sie ,ze mam GPS-a wylaczonego w telefonie .A taka bylam ciekawa ile udalo mi sie przebiec w tym czasie {{:-( . To byl moj [...]

[...] w szkole o 9:15 kupię bułkę z szynką. O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka. O 21 na [...]

_Kamil_. Do treningów po 3 letniej przerwie, wróciłem w styczniu 2009. Siłownie w tym czasie traktowałem rekreacyjnie. W grudniu 2009 pomyślałem, że mógłbym zacząć, na poważnie trenować wyciskanie i pojechałem do jednego z najlepszych wyciskaczy w kraju na konsultacje. Danych nie podam, bo nie wiem, czy by sobie tego życzył. Wyciskałem wtedy, [...]

[...] to da jakiś obraz tego jak wyglądasz aktualnie. Jeśli masz faktycznie te 16-17% bf aktualnie to masę możesz budować ale bardzo powoli czyli delikatna nadwyżka i solidny trening siłowy tak aby ten bf Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za długo to w końcu stanie, musisz, dawać [...]

We wtorek 10 września o godz. 17.00 w małej sali Szkoły Podstawowej nr 8 , ul. Grottgera 10 A , ruszyły po wakacyjnej przerwie treningi Słupskiego Klubu Ashihara Karate i Ju Jitsu . Zainteresowanych zapraszamy na kolejny trening w czwartek 12 września - godz. 17.00 . W programie treningów : Ashihara Karate , Ju Jitsu , Grappling , Kobudo , Thai - [...]

Witam ! Po tej miesięcznej przerwie wracam ! Jadłem słabiej niż wcześniej, trening w domu nie zastąpił mi siłki a pozwolił jedynie nie spaść zbyt nisko. Od przyszłego tygodnia zamierzam wrócić na siłownie. Myślałem o jakiejś zmianie treningu, może na jakiś rozdzielny, tak żeby urozmaicić. Chodzić będę jak przed przerwą: 3x w tygodniu. Nie myśle o [...]

Witam tak aby wszystko bylo przejzyscie i mozna bylo zobaczyc poprzedni trening etc. nie zakladalem oddzielnego tematu. Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening [...]

Fitunia, jestem zwolenniczką treningu dzielonego zarówno w okresie budowania masy, jak i podczas redukcji. Podczas systemu FBW wprawdzie "przerabia" się wszystkie partie, jednak nie zrobisz tego tak dobrze... Kwestia jest jak zawsze dyskusyjna,ale pytasz o moje zdanie. Tzw. trening obwodowy zalecam osobobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę [...]

[...] Super smak i bardzo dobra rozpuszczalność nawet w zimnym mleku czy wodzie. Proch szybko znika z puchy :) Beta Bolic - żadnych niepokojących objawów, na razie biorę zawsze po treningu siłowym, przed aerobami i to się sprawdza. Cały trening kończę z reguły o godz. 22, więc myślę, że może to być za późno na dawkę BB, na wypadek gdyby miało mnie to [...]

Za ciężki trening jak na powrót po wieloletniej przerwie + dzieci. Jeśli nadwyżka kcal pilnowana to dorzuć ewentualnie jakieś ZMA, wit. D i przede wszystkim przemyśl swój plan treningowy.

Po tygodniowej przerwie kolejny trening FBW plan A Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-45,00kg/10-50,00kg Barki: - Arnoldki 2s [...]

[...] 9x32,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Po krótkiej przerwie wróciłem do treningów :) Tym planem pociagne tylko jeszcze ten tydzień, albo jeszcze przyszły zobacze W czasie treningu ćwiczenia mi sie trochę pomieszały zamiast francuza dałem [...]

[...] +12kg - 7/7/7/7 wyciskanie hantli nad głowę 12kg - 5/5/5/6 podciąganie podchwytem - 5/5/5/6 dipsy - 6/6/6/6 wspi ęcia na palce jedna noga+12kg - 8/8/8/8 unoszenie nóg na poręczach - 7/7/7/7 mc z hantlami 24kg - 8/8/8/8 dziś trening lajtowy po 4 dniowej przerwie. Muszę sobie rozpisać trening A i B co by trochę urozmaicenia wprowadzić:) pozdro

Jestem właśnie po treningu (barki + biceps) trening 1,5h na pierwszy raz dałem półtorej miarki i muszę powiedzieć że porobiło mnie strasznie. Na treningu w przerwie miedzy seriami nie da rady ustać w miejscu nosi fest Jadłem już wcześniej przed treningówki z wyższej półki ale Ripped freak nie ma sobie równych dla mnie lepszy nawet od mesomorpha [...]

[...] i postanowilem z niej zrezygnowac i zaczac cwiczyc w domu, poniewaz posiadam najwazniejszy osprzet... Kazdego rodzaju hantelki i sztangi, obciazenie do 100kg, drazek, worek treningowy, 2 rodzaje laweczek, jedna na wyciskanie i nogi druga do innych rzeczy. Moj wczorajszy trening wygladal podobnie do poprzednich: . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 [...]

Celem jest masa. Ostatni trening - jakieś 8 tygodni na klasycznym splicie (16 serii na klatkę, 12 na barki, 16 na plecy, po 9 na bicepsy i tricepsy). potem jakieś 2 tygodnie na FBW, które jednak w ogóle mi nie podeszło i postanowiłem po krótkiej przerwie zapodać splita z priorytetem na klatkę. Taki system "priorytetu" robiłem już w tym [...]